Cómo Prevenir y Tratar las Lesiones por Esfuerzo Repetitivo (LER)
En este artículo te contamos cómo prevenir y tratar las lesiones por esfuerzo repetitivo (LER), una condición común que afecta a muchas personas debido a actividades repetitivas.
Las lesiones por esfuerzo repetitivo son un problema común en la vida actual, especialmente entre las personas que realizan actividades repetitivas en el trabajo o en casa. Estas lesiones pueden afectar músculos, nervios, tendones y otras partes del cuerpo, causando dolor y limitaciones en el movimiento. ¡Seguí informándote en Diagnóstico Rojas!
¿Qué son las lesiones por esfuerzos repetitivos?
Las lesiones por esfuerzo repetitivo (LER) son daños que ocurren por movimientos repetitivos o por mantener una postura durante largos períodos.
Las causas de lesiones por esfuerzo repetitivo incluyen actividades como:
- Escribir en un teclado
- Usar el mouse de la computadora
- Trabajos manuales repetitivos y otros movimientos continuos
Los síntomas de lesiones por esfuerzo repetitivo pueden incluir:
- Dolor
- Hinchazón
- Rigidez
- Pérdida de fuerza o movilidad en la zona afectada
Prevención de lesiones por esfuerzo repetitivo
1. Tomar descansos frecuentes
Es necesario tomar descansos regulares durante cualquier actividad repetitiva. Levantarse, estirar los músculos y cambiar de posición cada 30-60 minutos. Esto ayuda a reducir la tensión acumulada en las áreas del cuerpo que se utilizan con mayor frecuencia.
2. Mantener una postura adecuada
Una postura correcta puede prevenir muchas lesiones por esfuerzo repetitivo. Asegúrese de que su lugar de trabajo esté configurado ergonómicamente: la pantalla de la computadora debe estar a la altura de los ojos, el teclado y el mouse deben estar al alcance de las manos sin esfuerzo. Mantener la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
3. Realizar ejercicios de estiramiento
Hacer ejercicios para prevenir lesiones por esfuerzo repetitivo es fundamental. Ejercicios simples de estiramiento, como estirar los brazos, los hombros y el cuello, pueden ayudar a mantener la flexibilidad y reducir la tensión.
Tratamiento para lesiones por esfuerzo repetitivo
Si ya estás sufriendo de LER, hay varias opciones de tratamiento disponibles:
1. Fisioterapia
La fisioterapia puede ser muy efectiva para tratar las LER. Un fisioterapeuta puede enseñarte ejercicios específicos para fortalecer los músculos afectados y mejorar la flexibilidad, lo que puede ayudar a aliviar el dolor y prevenir futuras lesiones.
2. Terapia ocupacional
La terapia ocupacional se centra en modificar las actividades diarias y el entorno de trabajo para reducir la tensión en las áreas afectadas.
Un terapeuta ocupacional puede proporcionar herramientas ergonómicas y técnicas para hacer su trabajo más seguro y menos estresante para tu cuerpo.
3. Medicamentos
Para aliviar el dolor y la inflamación, se pueden utilizar medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) como el Ibuprofeno. En algunos casos, los médicos pueden recomendar inyecciones de corticosteroides para reducir la inflamación en áreas específicas.
Las lesiones por esfuerzos repetitivos se tratan con fisioterapia, medicamentos o con terapia ocupacional.
¿Cuánto dura una lesión por esfuerzo repetitivo?
La duración de una lesión por esfuerzo repetitivo puede variar según la gravedad de la lesión y la rapidez con la que se inicie el tratamiento. Con intervenciones adecuadas, muchas personas pueden ver mejoras significativas en unas pocas semanas, aunque algunas lesiones más graves pueden tardar meses en sanar completamente.
¿Cuáles son las lesiones más comunes por el trabajo repetitivo?
Entre las lesiones más comunes relacionadas con el trabajo repetitivo se encuentran:
- Síndrome del túnel carpiano
- Tendinitis
- Epicondilitis lateral (codo de tenista)
- Síndrome del manguito rotador.
Estas condiciones pueden ser debilitantes si no se tratan a tiempo. Es recomendable consultar con tu médico ante cualquier signo de dolor o molestia. ¡Conocé todos los estudios que tenemos en Diagnóstico Rojas!
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