Los huesos nos brindan soporte estructural, protección para los órganos vitales y permiten el movimiento.
Para asegurar la salud y fortaleza de nuestros huesos, es esencial consumir adecuadas cantidades de calcio y vitamina D, estos nutrientes trabajan en conjunto para mantener nuestros huesos fuertes y prevenir enfermedades como la osteoporosis.
La Densitometría ósea
La densiometría ósea es una prueba diagnóstica utilizada para evaluar la densidad mineral de los huesos.
Mediante esta técnica, se puede determinar si existe una disminución en la densidad ósea, lo que podría indicar osteoporosis, osteopenia u otras condiciones relacionadas.
Es importante destacar que la densiometría ósea es recomendada especialmente para mujeres postmenopáusicas y personas mayores de 60 años, ya que son más propensas a desarrollar problemas óseos.
Importancia del consumo de Calcio en los huesos
El calcio es un mineral esencial para la salud ósea, forma parte de la estructura de los huesos y dientes, y también desempeña un papel crucial en la función muscular y nerviosa.
La ingesta adecuada de calcio es vital para prevenir la desmineralización ósea y fortalecer los huesos.
El calcio en la alimentación
El calcio lo podés encontrar en los productos lácteos como la leche, el queso y el yogur, así como alimentos vegetales como las espinacas, el brócoli y las almendras.
Otras fuentes de calcio
Además de los alimentos mencionados anteriormente, existen otras fuentes de calcio que se pueden incorporar a la alimentación diaria para fortalecer los huesos:
- Sardinas enlatadas
- Tofu
- Legumbres
- Alimentos fortificados: Cereales, jugos y leches vegetales están fortificados con calcio.
Importancia de la vitamina D en los huesos
La vitamina D es esencial para la absorción de calcio en el cuerpo. Aunque la exposición al sol es la principal fuente de vitamina D, también se encuentra en alimentos como pescados grasos, huevos y productos fortificados.
La deficiencia de vitamina D puede afectar negativamente la salud ósea, ya que dificulta la absorción de calcio, además, la vitamina D desempeña un papel en el sistema inmunológico y la salud cardiovascular.
Fuentes de vitamina D
- Pescados grasos: el salmón, las sardinas y el atún.
- Yema de huevo
- Leche fortificada
Al incluir estas fuentes en la alimentación diaria, se puede garantizar una ingesta adecuada de calcio y vitamina D para mantener unos huesos saludables.
La Osteoporosis
En el caso de la osteoporosis el diagnóstico temprano es crucial para un tratamiento efectivo.
La densiometría ósea, mencionada anteriormente, es una herramienta clave para evaluar la salud ósea y diagnosticar la osteoporosis.
Si se detecta una disminución en la densidad ósea, es importante implementar un plan de tratamiento adecuado.
Esto puede incluir cambios en la alimentación para aumentar la ingesta de calcio y vitamina D, así como la incorporación de ejercicios de fortalecimiento óseo, en algunos casos, se pueden prescribir medicamentos específicos para mejorar la densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas.
Ante cualquier duda consultá con tu médico. No olvides realizar un chequeo de salud general anualmente.
