¿Qué relación tiene el ejercicio físico y la salud cardiovascular?
La actividad física tiene múltiples beneficios para la salud como por ejemplo mejoras en el bienestar general, la resistencia, la fuerza y la flexibilidad.
También puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la hipertensión y la diabetes tipo 2.
Además, puede mejorar el estado de ánimo y el bienestar mental, ayudando a reducir el estrés, mejorar la memoria y reducir el riesgo de depresión. En ese sentido, la actividad física también puede ayudar a prevenir el aumento de peso, lo que a su vez puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas relacionadas a la obesidad.
Sin embargo, en este artículo desarrollaremos el vínculo que tiene el ejercicio con la salud cardiovascular.
¿El ejercicio físico mejora mi salud cardiovascular?
Si, absolutamente. Hacer ejercicio con regularidad es uno de los principales factores para mantener una buena salud cardiovascular.
Beneficios de la actividad física
El ejercicio contribuye a mejorar la fuerza y la resistencia del corazón y eso ayuda a reducir el riesgo de hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades relacionadas con la salud cardiovascular.
También ayuda a reducir el colesterol y los triglicéridos en sangre, así como a estabilizar los niveles de glucosa. Además, entre sus otros beneficios vinculados a la salud cardíaca, la actividad física mejora la circulación sanguínea, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
¿Cuánto tiempo de actividad física tengo que practicar para tener buena salud cardiovascular?
La cantidad de actividad física que necesitás hacer para mantener una buena salud cardiovascular depende de factores como tu edad, condición física, antecedentes familiares y estilo de vida. Es recomendable que consultes con tu médico pero generalmente 30 minutos por día puede ayudar a mejorar tus hábitos y sentirte mejor.
Hábitos para mejorar la salud cardiovascular
Además del ejercicio, hay otros hábitos que podés incorporar a tu vida para mejorar tu salud cardiovascular:
- Comer una dieta saludable: Una alimentación saludable es fundamental para una buena salud cardiovascular. Se recomiendan alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, granos enteros, lácteos bajos en grasa, pescado y carnes magras. Además, es importante reducir el consumo de sal y alimentos ricos en grasas saturadas y trans.
- Controlar el consumo de alcohol: El consumo excesivo de alcohol puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- No fumar: Dejar de fumar es uno de los mejores pasos que se puede tomar para mejorar la salud cardiovascular.
- Controlar el estrés: Técnicas de relajación como la meditación o el yoga pueden ayudar a controlar el estrés.
Ante cualquier duda no olvides consultar con tu médico. Realiza tus chequeos anuales.
